"Locker lassen" Entspannung im Nacken und Schulterbereich
Verspannungen im Nacken und in den Schultern kennt so ziemlich jeder. Das lange Sitzen vor dem Computer, Stress und Bewegungsmangel sind häufig die Verursacher von verhärteten Muskeln im Bereich der Halswirbelsäule. Schaffe durch ein paar kleine Bewegungen und mit Hilfe deines Atems Abhilfe!
Zieh im aufrechten Sitz deine Schultern zu den Ohren und lass sie dann ganz bewusst und ganz locker wieder nach unten fallen. Wiederhole dies einige Male. Atme bewusst aus wenn du die Schultern wieder nach unten fallen lässt. Lass so richtig los.
Danach neige deinen Kopf nach rechts und lass das rechte Ohr Richtung rechte Schulter fallen sowie den linken ausgesteckten Arm mit gespreizten Fingern Richtung Boden ziehen. Atme dabei aus. Beim Einatmen komm zurück zur Mitte und dann wiederhole das Ganze nochmals.
Danach wechsle die Seite. Lass nun dein linkes Ohr zu deiner linken Schulter fallen und zieh deinen rechten Arm Richtung Boden während du ausatmest. Beim Einatmen komm zurück zur Mitte. Auch dies wiederholst du.
Mach diese Übung über den Tag verteilt immer wieder. Integriere diese Übung in den Schul-, Uni- oder Arbeitsalltag und dein Nacken wird sich über diese Dehnung freuen und du dich somit auch.
Lieben Gruß Nicole Trummer